新上市儿童健康体位行为守则 :遵守“健康体位行为守则．培养4321好习惯”(4饮食、3生活、2运动、1睡眠)，便可改善学童肥胖之问题。
4种饮食技巧
●
每天吃五份以上蔬菜和水果
每天摄取3份蔬菜、2份水果-蔬菜水果含有大量人体所需的维生素及矿物质，且含有可溶及不可溶性纤维，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快排便速度，防止便秘和降低大肠癌的风险。
● 减少吃零食次数
零食大部份是高脂高糖高热量，营养素较少，吃多了容易造成孩子肥胖等问题。
● 避免喝含糖饮料
含糖饮料所含的营养成分少且大多为空热量，易养成孩子嗜吃甜食的习惯，并造 成肥胖的因子。
●
让小孩自我控制饮食，切勿限制师长负责提供健康的饮食，而由孩子自行决定进食份量，以间接帮助发展出更好的饮食习惯，强迫的管教方式易造成儿童对食物的认知偏差并造成排斥感。
3种生活习惯
● 每周至少5~6次全家一起吃饭
与家人一起用餐，可降低学童以垃圾食物作为正餐，而与全家人共餐次数达五次
以上之学童，有较少出现体位异常之情形。
● 使用饮食日记，每周记录6天以上的饮食内容
填写饮食日记，可加强学童检视饮食内容对于饮食之控制有潜移默化的作用。在很多减肥课程中，饮食日记是主要的一个环节。研究显示，每周坚持六篇以上的
减肥日记，可以维持减重0.5公斤以上，因此善用我们亲爱的饮食日记本，持之以恒，会有不错的效果！
●
小孩房间不放电视 小孩房间放电视，会增加看电视之时间及频率，减少小孩活动时间及活动量。
2项运动守则
● 每天至少30分钟中等费力运动或活动
每天30分钟以上中等费力运动(快走、骑单车、跑步、打球)，可增加热量消耗进 而改善学童体位。
● 看电视和用电脑时间，每天小于1~2小时
看电视和用电脑是许多学童放学回家后的主要休闲活动，导致运动量普遍不足，
因此减少看电视与打电脑等静态活动的时间，增加动态活动，可有效改善学童体位不佳之情形。
1晚好的睡眠
● 早睡早起吃早餐
生长激素是人体脑下垂体中分泌的一种贺尔蒙，它与骨骼、肌肉、结缔组织和内 脏的生长发育有关。睡觉后生长激素开始分泌，一般在晚上10时至凌晨2时为分泌的高峰期。如果太晚睡，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。
另有报告指出，有吃早餐的小孩学业成绩比较理想、身体较健康、心境较开朗，可见早餐的重要性。
改善体位，除了孩子自己的努力外，家人应扮演模范的角色，以身作则，身体力行，并从旁给予孩子信心及支持，耐心陪着孩子，透过正确观念及行为修正，将有助于孩子改善饮食习惯及维持健康体位。健康饮食从小扎根，替孩子的未来打好基础！
本文由 董氏基金会 提供
